适当身体活动 5 大要点

仙居食品安全信息网 2008-03-08

1.现在就开始做经常性的身体活动，改变久坐不动的习惯

选择一项有乐趣的身体活动

身体活动要循序渐进，逐步增加

无论在家中或户外，多与家人一起做身体活动

改变久坐不动的习惯，如少看电视或玩电脑游戏

2. 每天尽可能以各种方式进行身体活动

步行去附近的商店

多走楼梯，少乘电梯

坐公交车时提前下车 , 步行走完剩下的路程

3.每周至少5天，每天至少做 30 分钟中等强度的身体活动

让身体活动成为日常生活的一部分

约上朋友一起做身体活动

午餐前后与同事一起做身体活动

4.有规律地做一些高强度的运动 , 会对健康更有益处

高强度运动包括足球、羽毛球、篮球、跑步、游泳以及其他有氧运动

根据爱好，加入一个团队或健身俱乐部

骑自行车代替开车去上班

5.青少年每天应进行至少 60 分钟中到高强度的身体活动

鼓励青少年为了乐趣而参与各项体育运动和身体活动

为青少年身体活动提供安全、适宜的环境

鼓励青少年在学校和家庭做各类身体活动

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