健康饮食5大要点

仙居食品安全信息网 2008-02-08

1.婴儿满 6 个月前，提倡只用母乳喂养

婴儿满 6 个月前，提倡只用母乳喂养

婴儿饥饿应随时哺乳

2.食物多样化

膳食应由多种食物配合组成，包括主食、豆类、蔬菜、水果和动物性食物

3.多吃蔬菜和水果

食用多种蔬菜和水果（每天至少 400 克）

用新鲜蔬菜和水果作零食，取代高糖或高脂肪的零食

蔬菜、水果不要过度烹调，以免破坏一些重要的维生素

食用蔬菜和水果罐头时，要选择不添加盐或糖的产品

4.食用脂肪和油要适量

选择富含不饱和脂肪的植物油（如橄榄油、大豆油、向日葵油和玉米油等）, 少吃饱和脂肪含量高的植物油（如椰子油和棕榈油等）和动物脂肪

选择低脂肪的白肉（如禽肉）和鱼 , 少吃红肉

少吃脂肪和盐含量高的加工肉和午餐肉

如有条件 , 应选择低脂乳制品

少吃加工过程中易产生反式脂肪酸的油炸和烘烤食物

5.少吃盐和糖

烹调和制备食物时应尽量少放盐

少吃含盐多的食物

少喝加糖的软饮料和果汁饮料

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